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健康教育

什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)?

作者:佚名 點(diǎn)擊量:3382 更新時(shí)間:2021-08-23

    有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,通過(guò)加快呼吸與心跳,以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加,在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

  無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng),如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220一年齡)*60%-80%的范圍,即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3~5次,每次堅(jiān)持20---30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力,使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。


 


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