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一、 湯：很多人喜歡喝湯，但是又怕喝湯長(zhǎng)胖。這種擔(dān)心是很有必要的，湯喝的不對(duì)，就容易胖。1.小心油湯：像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯里面的脂肪含量都很高。2.注意喝湯時(shí)間：1）飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。2）這句話有一定道理：如果飯前20-30分鐘，多喝點(diǎn)淡茶水、清湯、稀米湯，是能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。3）一邊吃飯一邊喝湯，就沒(méi)有這種效果。

二、 糖：糖和肥胖的關(guān)系，想必不用多說(shuō)。不僅因?yàn)楦咛鞘称繁旧淼臒崃扛撸远嗔藢?dǎo)致能量過(guò)剩，更因?yàn)殚L(zhǎng)期的高糖、飲食，容易導(dǎo)致身體對(duì)糖的代謝能力發(fā)生異常，從而引發(fā)肥胖。

三、 躺：“北京癱”、“葛優(yōu)躺”……如果每天都是這樣生無(wú)可戀、懶懶不想動(dòng)，吃得多、動(dòng)得少，必然會(huì)容易長(zhǎng)胖。1.要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：為了達(dá)到最大的健康效果，我們建議每周至少有150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一周至少5天，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。（什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%-70%。自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。）2.要注意身姿體態(tài)：所謂“站直高一寸，收腹瘦三斤”，平常能注意長(zhǎng)久保持良好的坐姿、站姿和步態(tài)，會(huì)更有意識(shí)地掌握身體肌肉的發(fā)力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發(fā)生。

四、 燙：過(guò)燙飲食是導(dǎo)致食道癌等消化道腫瘤發(fā)生的重要原因。食管粘膜非常脆弱，長(zhǎng)期食用過(guò)燙食物，尤其溫度在65℃以上，會(huì)導(dǎo)致食管粘膜處于燙傷、修復(fù)、再燙傷這樣的循環(huán)中，增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。