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下面給大家介紹的這些鍛煉方法，簡單易行，容易掌握，朋友們不妨試試，定會受益匪淺。

u 便前坐浴

在排便前，可以用開水(水溫適宜)，先熏后洗肛門，促進局部血液循環(huán)，有助于排便。

u 便后操

每次便后用溫水清洗肛門，以右手食指向上輕揉肛門60次，然后收腹做深吸氣，同時用力收縮肛門30次。若患者有脫肛。肛門松弛或因肛門瘢痕等原因引起不完全失禁時，可在操作后再以食指壓長強穴（肛門至尾骨尖的中點），由弱到強順時針按摩60次，然后以中指及食指沿肛門至?xí)幉课豁槙r針按摩60次。

u 提肛運動

凝神，像忍大便一樣，用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進行，連續(xù)5-10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持，將肛門向上提，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等