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女性患骨質(zhì)疏松癥的概率是男性的四倍。隨著年齡的增長，男女均會發(fā)生骨質(zhì)的丟失，但是由于起始骨量低于男性，女性骨質(zhì)丟失的后果更嚴(yán)重。如果丟失太多的骨質(zhì)，骨頭會變得脆弱和易斷。研究表明，骨質(zhì)疏松癥可導(dǎo)致半數(shù)的50歲以上女性發(fā)生至少一次骨折。所以，要保持骨骼的堅固和強壯，您能做什么呢?

1.咨詢醫(yī)生骨密度測試相關(guān)內(nèi)容

除了骨折，沒有任何早期癥狀會告訴您骨骼缺鈣一但是這項測試可以，它能夠檢查出患者是否有骨質(zhì)疏松癥以及檢測骨折的風(fēng)險。國家骨質(zhì)疏松癥基金會建議，50 歲以上發(fā)生骨折的女性和所有65歲及以上的女性都要進行骨密度測試。它并不比X射線復(fù)雜?；颊咂教?，無需脫衣服，用機器掃描髖骨和脊柱下部。

2.補充足量的鈣

50歲及以下的女性每天需要1,000毫克鈣，50歲以后，每天需要1,200毫克鈣。補鈣的目的在于從食物中獲取所有的鈣,僅使用補充劑來彌補剩余部分。過多補充鈣會導(dǎo)致腎結(jié)石，尤其是有個人史或家族.史的患者更應(yīng)該注意。此外，“如果遵循低脂高鈣飲食，除了可以保持骨骼健康外，還可以獲得其他健康益處，例如控制血壓”。

3.補充足量的維生素D

人體需要維生素D來吸收鈣，未擦防曬霜的裸露皮膚在吸收陽光時會產(chǎn)生維生素D，“雖然并非一定能實現(xiàn)，特別是北方，但至少應(yīng)該嘗試每天在未擦防曬霜時曬太陽約10分鐘”。除了鮭魚和鯖魚等富含脂肪的魚類外，很少有食物含有天然維生素D。檢查食物標(biāo)簽，會發(fā)現(xiàn)許多添加了鈣劑的食物也會添加維生素D。如果沒有從陽光或飲食中攝取足夠的D，可能需要額外補充，請咨詢醫(yī)生確認(rèn)。

4.鍛煉

每天做約30分鐘的負(fù)重運動，每周鍛煉肌肉力量兩至三次。負(fù)重運動包括步行、爬樓梯或普拉提。這些“會對骨骼施加少許壓力并保持強壯”，肌肉強化運動包括舉重、支撐自己身體的重量(例如俯臥撐)和使用阻力帶。