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1.適度的運動鍛煉

頸部不適者可以每日早、晚各數(shù)次進行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運動。加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。

2.避免長期低頭姿勢,保持正確的坐姿

要避免長時間低頭伏案工作，長時間保持這種體位會使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損。建議您 1 小時左右改變一下體位，改變不良的工作和生活習(xí)慣等。

3.頸部放置在生理狀態(tài)下休息

一般成年人頸部墊高約10cm較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同。側(cè)臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

4.避免風(fēng)寒侵擾

冬季天氣氣溫低，外出或居家都應(yīng)注意防寒保暖，尤其是中老年人、嬰幼兒更加要注意這一點，不隨意脫衣物。