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① 剛開始運動的糖友，可以從低強度運動開始，當身體逐步適應一定強度的運動后，再選擇中、高強度的運動。

注意: 高強度的運動往往是無氧運動，需量力而行。無氧運動可增加局部肌肉強度，但不能有效刺激心肺功能，適合年輕、體力好、無糖尿病并發(fā)癥的患者，如賽跑、舉重、游泳、跳繩、球類運動等等。

② 中老年糖友最好選擇有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的有氧運動，能降低血糖、促進心肺功能，如慢跑、快走、騎自行車、跳舞、太極拳、做操、散步等等。

③ 運動時間要固定，宜安排在餐后1小時，利于血糖控制穩(wěn)定，且不易發(fā)生低血糖。切記！千萬不可空腹運動！運動次數應一周至少5次，每次至少30分鐘。

小貼士

運動時保持的脈搏（次／分）＜170－年齡（例如50歲的糖友，運動時的脈率保持在120次／分左右比較合適）；當感覺周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓，或氣喘吁吁、能說話、不能唱歌，此時運動強度比較合適。