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一.生活指導(dǎo)

1.避免損傷：外傷是頸椎發(fā)生退變的常見原因。

2.注意頸部的保暖，為了避免寒冷造成的損傷，應(yīng)在氣候變化時增加衣服，冬天宜穿高領(lǐng)毛衣或系圍巾，注意頸部保暖。

3.治療落枕：落枕后，頸部肌肉群痙攣，牽拉頸椎，使頸椎歪斜，一旦發(fā)生落枕，應(yīng)及時治療，消除頸椎退變的病理過程，睡眠時枕頭的高低要適中，頸部勿受風(fēng)寒，預(yù)防落枕。

4. 改變坐姿：長期伏案工作的人，頸部長時間處于一種相對固定的僵直狀態(tài)，工作中應(yīng)適當(dāng)運動頸部，應(yīng)選擇高靠背的座椅，靠背的高度應(yīng)達(dá)到頸部，起到對頸椎的支撐作用。

5.功能鍛煉：米字操，仰首觀天，回頭望月等，每天堅持頸部功能訓(xùn)練2-3次。

二．飲食指導(dǎo)

進(jìn)食高蛋白質(zhì)，高碳水化合物及富含各種維生素的食物，多吃新鮮蔬菜、水果、多飲水，少量多餐，如蘋果，香蕉，西紅柿等，進(jìn)食補(bǔ)益肝腎、壯筋骨之品，如牛膝煲豬腳筋、核桃花生煲豬脊骨，雞湯、魚湯，大棗、龍眼肉燉雞等。