高清无码在线播放_亚洲国产精品久久久久秋霞1_乱人伦中文字幕无码_国产制服丝袜免费视频

1.建議膳食種類應(yīng)多樣化，且能量和營養(yǎng)的攝入應(yīng)合理；增加使用全谷、豆類、薯類、水果、蔬菜和低脂奶制品，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

2.建議降低鈉攝入量和增加鉀攝入量，有益于降低血壓，從而降低腦卒中風(fēng)險；推薦食鹽攝入量＜6g/天。

3.具有心腦血管病危險因素者應(yīng)控制每日膳食膽固醇攝入量。

4.個體應(yīng)選擇適合自己的身體活動來降低腦血管病風(fēng)險。建議老年人、腦卒中高危人群應(yīng)進行最大運動負荷檢測后，制訂個體化運動處方進行鍛煉。

5.健康成人應(yīng)每周至少有3-4次，每次至少持續(xù)40min中等以上強度的有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧運動等）

6.如常工作以靜坐為主的人群，建議每坐1小時進行短時（2-3分鐘）身體活動。

7.建議飲酒者應(yīng)盡可能減少酒精攝入量或戒酒。