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適量運(yùn)動是指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀況。適量運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調(diào)節(jié)心理平衡、減輕壓力、舒緩焦慮、改善睡眠的作用。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運(yùn)動3次，累計運(yùn)動時間在150分鐘以上。疫情傳播期間，不提倡集體大型活動，以個人居家鍛煉為主。做一些適合室內(nèi)的身體活動，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；有條件的，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴、拉彈力帶等。