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  1、多食含纖維素豐富的食物：如蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的番薯、粗糧等；效果更好的細纖維：主要存在于香蕉、蘋果等水果，還有海帶、紫菜苔蘚等食物中。

  2．多食含維生素豐富的食物：如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉、豆豉、蘋果、柑橘及動物肝臟等。

  3．多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對防治便秘會非常有效。

  4.適當(dāng)食用萵筍、蘿卜、豆類等產(chǎn)氣食物，刺激腸道蠕動，利于排便。

  5．適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運動。

  6．不用或少用刺激性食物或調(diào)味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

  7．培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，定時排便。

  8．不要長期服用瀉藥，會反射性加重便秘。

  9．適當(dāng)增加潤腸食物：如植物油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁。