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長期便秘對人體有一定危害，就應重在預防，主要靠自我調(diào)節(jié)、按科學、衛(wèi)生方法糾正不良習慣。具體方法有：

1.要養(yǎng)成定時排便：結(jié)腸運動有一定的規(guī)律性，于早晨起床后隨著人由平臥位轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，會發(fā)生直立反射，此時可以定時去排便。

2.合理安排生活與工作：要早睡早起，早起一時活動片刻，及時早餐能從容排便。起床晚要趕上班常顧不上吃早餐和解大便。擾亂正常生理最易引起便秘，對久坐少活動的腦力勞動者要注意勞逸結(jié)合。

3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃含維生素的食品。精白米、白面、精致的肉、蛋、罐頭的水果蔬菜等纖維束和維生素已破壞了?？雌饋硎称犯呒壋云饋砦睹溃灰欢ê虾蹩茖W所以主食吃的越雜越好，纖維束對腸壁刺激性越大有利排便，這些不容易咀嚼的纖維素正式通便良藥，牛乳、冷開水能潤腸通便有主張早上起床喝一杯冷開水勝過吃通便藥，此外黑芝麻、蜂蜜、核桃等等也可通便。

4.不濫用瀉藥：經(jīng)常服用可導致對瀉藥的習慣性、依耐性甚至成隱性，久服對腸道粘膜的應激力減弱，結(jié)果瀉藥用量增加，久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而使便秘加重。