作者:佚名 點(diǎn)擊量:1402 更新時(shí)間:2024-12-17
1.情志養(yǎng)生:中醫(yī)將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為“七情”,七情太過(guò)則會(huì)引發(fā)疾病。高血壓患者往往因腎陰虛而導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢,肝氣郁結(jié),久而化火,肝火旺則易心煩急躁,動(dòng)不動(dòng)就惱怒,遇到一點(diǎn)小事也發(fā)火。這樣極易促使血壓升高,有時(shí)吃藥也難以奏效。因此,患有高血壓的病人要學(xué)會(huì)駕馭“七情”,注意情志養(yǎng)生。《內(nèi)經(jīng)》云:“恬淡虛無(wú),真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來(lái)?”如能牢記這16字箴言,做到清心寡欲、淡泊自然、情緒愉悅,體內(nèi)氣機(jī)升降運(yùn)行和順暢達(dá),陰陽(yáng)和諧平衡,血壓也就自然而然地降至正?!,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能,保持血壓的穩(wěn)定。
2.起居養(yǎng)生:中醫(yī)極為重視“起居有常,不妄作勞”的養(yǎng)生之道。高血壓患者應(yīng)做到有規(guī)律地生活,無(wú)論是體力或腦力勞動(dòng)都要適度。每天要保證8~9小時(shí)睡眠,午睡30~60分鐘。睡眠是很好的給健康“充電”的方式,有利于消除疲勞恢復(fù)體力,防止血壓波動(dòng)。起居有常,作息有時(shí),可使生命節(jié)律有序運(yùn)轉(zhuǎn),這對(duì)血壓的穩(wěn)定十分有利。還要注意起床時(shí)宜緩不宜急;洗漱宜用溫水,堅(jiān)持四季每晚睡前用熱水泡腳,洗后按摩足三里、涌泉等穴位,既能起到強(qiáng)身作用,又有利于降壓并保持血壓穩(wěn)定。
3.飲食養(yǎng)生:高血壓病人的飲食原則是一個(gè)字:“淡”。漢代思想家楊雄有句飲食養(yǎng)生名言:“大味必淡”,很有道理。中醫(yī)有“咸能入腎傷正”之說(shuō),與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)的飲食過(guò)咸是引起高血壓的危險(xiǎn)因素不謀而合。所以,高血壓患者每天的食鹽量以6克為宜,以免導(dǎo)致水鈉潴留而使血壓上升。在清淡飲食的原則下,應(yīng)做到粗細(xì)搭配,葷素相宜,品種多樣,保持膳食平衡。對(duì)高血壓病人,要供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鉀和適量的微量元素,并常吃些富含膳食纖維的粗糧及蔬菜,對(duì)降壓保健大有裨益。體胖、血脂異常的高血壓患者,應(yīng)限制高脂肪高熱量飲食。在一日三餐中,做到早餐吃好,午餐不過(guò)飽,晚餐要少。此外,還應(yīng)做到不酗酒不吸煙,以免導(dǎo)致血壓波動(dòng),發(fā)生意外。
4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:高血壓患者運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在“適度”。三國(guó)時(shí)名醫(yī)華佗說(shuō)得好:“人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極耳?!薄皹O”,就是過(guò)度。所以,高血壓患者無(wú)論選擇何種鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、游泳等,都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低,掌握好運(yùn)動(dòng)量,以感到渾身舒適為度,切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到動(dòng)靜結(jié)合,即形要?jiǎng)?,神要靜,兩者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。譬如散步,清代養(yǎng)生家曹廷棟對(duì)形的要求是“且行且止,且止且行”,對(duì)神的要求是“如行云流水也”。散步時(shí)走時(shí)立,全身放松,形動(dòng)而神靜,既可使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻?,又能調(diào)節(jié)情緒。打太極拳對(duì)高血壓是一種很好的體療,一招一式柔和舒緩,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,姿勢(shì)放松,思想集中,心安神定。這種動(dòng)靜結(jié)合,形神合一的動(dòng)作,有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的功能,并使外周血管阻力下降,改善體循環(huán)和微循環(huán),從而使血壓下降。此外,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還要注意知常達(dá)變。比如持之以恒的體育鍛煉有益健康,使血壓穩(wěn)定。但屬于中、重度高血壓的病人,就應(yīng)將運(yùn)動(dòng)量再降低些;如果有嚴(yán)重心律不齊,心動(dòng)過(guò)緩或頻發(fā)心絞痛等癥狀時(shí),就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)。等治療后癥狀消失了,再在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。
5.中醫(yī)足浴養(yǎng)生:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影,腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn),又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn),踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。如果經(jīng)常用熱水泡腳,能刺激足部穴位,促進(jìn)血脈運(yùn)行,調(diào)理臟腑,從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時(shí),水的溫度一般保持在40度左右,太高太低都不好;水量以能沒(méi)過(guò)腳踝部為好,雙腳放熱水中浸泡30~40分鐘,然后用手按摩腳心。臨床觀察發(fā)現(xiàn),采用中藥散劑“精業(yè)本草降壓散”泡腳治療高血壓,可有效地防止藥物的毒副反應(yīng),且效果較好。
上一篇
下一篇