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隨著氣溫越來越高，不少人晚上出現(xiàn)了失眠的問題。晚上睡不好，白天又犯困，人就容易疲乏。俗話說“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎”，出現(xiàn)睡眠問題了，不妨試著養(yǎng)養(yǎng)心。

夏季是養(yǎng)心好時(shí)節(jié)，夏季養(yǎng)心不是單純地預(yù)防心血管疾病這么簡(jiǎn)單。心主血脈，心陽一旦受損，會(huì)影響血在身體里的正常運(yùn)動(dòng)，氣短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、體力不濟(jì)等癥狀都和它有關(guān)。夏季養(yǎng)心，離不開高質(zhì)量的睡眠，而立夏后晝長(zhǎng)夜短，想要在夏天獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要睡好子午覺。

一、睡好子覺 子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時(shí)間，最容易入睡。錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間，可能就會(huì)出現(xiàn)困意全無、入睡困難的情況。長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致心悸，很多人感覺心里不踏實(shí)，容易受到驚嚇，就是中醫(yī)說的心虛膽怯。

二、睡好午覺 夏季日出變?cè)?，起床也偏早，白天最好睡個(gè)午覺，稍作休息。午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)候適當(dāng)睡午覺，對(duì)精力、體力都是很好的補(bǔ)充，有益于養(yǎng)心。對(duì)于中午不能午休的人來說，用聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替也是不錯(cuò)的選擇。

夏季常吃安神粥，小米被稱為“五谷之首”，《本草綱目》記載小米有養(yǎng)心安神的功效，它還能健脾，有助氣血生化。現(xiàn)代研究認(rèn)為小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，其所含色氨酸含量為谷類之首，有調(diào)節(jié)睡眠的作用。因此，晚餐主食中加些小米是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，有利于提高睡眠質(zhì)量。將小米熬成稍稠的粥睡前半小時(shí)喝能使人迅速發(fā)困安然入睡。對(duì)于長(zhǎng)期服用安眠藥撤藥后產(chǎn)生睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象者，晚餐和臨睡前常食小米粥可調(diào)節(jié)睡眠，幫助恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。小米可單獨(dú)煮熬亦可與其他食材和藥材搭配食用，尤其是對(duì)于有失眠問題的朋友來說下面這一碗養(yǎng)心安神粥，尤其適宜夏季食用。

安神粥食譜食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，銀耳、龍眼、蓮子各10g。

做法：①龍眼、蓮子提前用水浸泡1小時(shí)，百合、銀耳浸泡半小時(shí)，泡發(fā)后的銀耳撕成小塊備用；②茯苓放入鍋中，加500毫升的水，小火煎煮20分鐘左右過濾留汁備用；③在茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子和小米熬煮成粥，出鍋前可根據(jù)個(gè)人口味加適量冰糖調(diào)味。

手臂內(nèi)側(cè)拍一拍，手少陰心經(jīng)是十二經(jīng)脈之一，分布于腋下、上肢內(nèi)側(cè)后緣，掌中及手小指橈側(cè)等區(qū)域，夏季常做心經(jīng)拍打操可以促進(jìn)氣血運(yùn)行通暢，緩解心悸胸悶等不適，強(qiáng)壯心臟。由于心經(jīng)在午時(shí)經(jīng)氣旺即中午11至13點(diǎn)午睡后敲心經(jīng)最佳，其他時(shí)間如晨起后、睡覺前也可進(jìn)行拍打。拍打路線要清晰有規(guī)律循著心經(jīng)走行建議從腋窩勻速拍向手指拍打時(shí)要虛掌以手腕為軸拍打要柔和、均勻有力、持久，以手不感到疲勞、酸痛、上臂無明顯不適為度，拍打時(shí)可跟隨舒緩的音樂不僅悅耳動(dòng)聽還可以使身心放松事半功倍。