高清无码在线播放_亚洲国产精品久久久久秋霞1_乱人伦中文字幕无码_国产制服丝袜免费视频

一、糾正不良姿勢，在日常生活工作休息時，注意糾正不良姿勢，保持頸部平直，以保護頭、頸部。

二、保持良好睡眠體位，理想的睡眠體位，應該是頭頸部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，雙膝略成屈曲使全身肌肉、韌帶及關節(jié)，獲得最大的限度的放松與休息。

俯臥位睡是不科學的，因其極不利于保持頸部的平衡及生理曲度，也不利于呼吸道通暢。

三、選擇合適枕頭，以中間低、兩端高、透氣性好，長度超過肩寬十到十六公分，高度以頭、頸部壓下后，以拳頭高為一寸。

四、避免外傷，行走或勞動時，注意避免損傷頸肩部，一旦發(fā)生損傷，應盡早救治。

五、加強功能鍛煉，長期伏案工作者應定期遠視，來緩解頸部肌肉的慢性僵硬。