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心臟是一個(gè)片刻不得休息的器官，當(dāng)人類生命開始在母體胚胎里孕育時(shí)，心臟就夜以繼日地工作著。它就像“發(fā)動(dòng)機(jī)”一樣，源源不斷地給我們提供生命的動(dòng)力！但你知道該如何保護(hù)我們?nèi)梭w的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，讓它更健康嗎？帶你來了解一下

1、每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。但對(duì)大部分人來說，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。如何保證有氧運(yùn)動(dòng)且適量，可從4個(gè)方面判斷：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快但不胸悶；運(yùn)動(dòng)中不喘還能吹口哨；運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)微微出汗但不累；運(yùn)動(dòng)次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風(fēng)險(xiǎn)的人，更要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況，通過計(jì)算心率或做動(dòng)態(tài)心電圖的方法，評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和安全性，以防運(yùn)動(dòng)不當(dāng)發(fā)生意外。

2、不可以長期久坐

久坐不動(dòng)可能帶來很多種疾病，比如會(huì)使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導(dǎo)致人們多坐少動(dòng)的主要原因就是長時(shí)間使用電視、電腦等電子設(shè)備。

3、戒煙，什么時(shí)候都不晚

吸煙對(duì)心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷；尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。因此，于己于人考慮，都要戒煙，無論什么時(shí)候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業(yè)人士，以及親朋的監(jiān)督。

4、少喝酒

美國研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會(huì)增加。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動(dòng)。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。

5、多吃素菜

通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。但劉德平提醒說，以上建議只針對(duì)城市中日常營養(yǎng)攝入足量甚至過量的人。

6、控制體重

超重會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對(duì)心臟的傷害越大。如體重超標(biāo)情況一直得不到改善，心臟受損情況會(huì)更嚴(yán)重。美國專家提醒，為保護(hù)心臟，成年人體重指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應(yīng)保持在18.5~24.9之間。