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一、為何導致情緒抑郁

導致情緒抑郁的原因很多，但主要是不良的社會性和心理性因素。人生活在社會中，不可能事事如意，故而出現(xiàn)煩惱、悲痛、緊張、焦慮等有害身心健康的負面情志活動難以避免，若能通過自我心理調節(jié)，短時間內能走出陰影，恢復正常情感活動的，當屬正常現(xiàn)象。生活條件包括社會、文化和客觀環(huán)境的變化，如婚姻家庭變化、身體狀況和人際關系的變化、經(jīng)濟條件和學業(yè)職業(yè)的變化等。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創(chuàng)傷或不愉快的情感體驗等條件，都可成為導致情緒抑郁的心理因素。白領人群工作壓力大，生活節(jié)奏快，對人文環(huán)境的變遷較為敏感，故而更容易產(chǎn)生心理性的抑郁情緒。

研究顯示，抑郁癥患者可有嚴重的情緒抑郁，而抑郁癥有一定的家族血緣傾向。父母中一人患有憂郁癥，子女得病概率為25%;若雙親都是憂郁癥患者，子女患病率可提高至50%-75%。此外，對一些人而言，長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關節(jié)炎或帕金森癥的藥)也會造成憂郁傾向。

需要指出的是，有-種被稱為隱匿性抑郁癥，情緒低下和抑郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運動性遲滯或激越等

二、緩解抑郁六注意

緩解抑郁情緒，防止抑郁癥的發(fā)生，可從以下幾個方面著手。樹立生活信心:偶爾因故出現(xiàn)抑郁傾向，不必過分憂慮，相信通過自我的心理調節(jié)會得以平復。人的身心彈性甚大，偶爾失眠不會造成明顯傷害。偶爾抑郁之后，若能克服過于擔憂的心理，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后不要有太大精神壓力。

安排規(guī)律作息:避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因有事而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了反而無精打采。

確保睡眠質量:睡前放松心情，睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使次天有棘手問題需要面對，也絕不帶著思考中的難題.上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。設計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。使睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書、打電話、看電視。因為在床.上進行其他活動時，常常會破壞自己定時睡眠的習慣。

保持適度運動:每天保持半小時至1小時的運動。需要注意的是，睡眠前應盡量避免劇烈運動。

中醫(yī)藥防治:依據(jù)抑郁癥表現(xiàn)的不同，中醫(yī)辨證治療也有區(qū)別，有用四逆散疏肝理氣的，有用歸脾丸補益心脾的，有用逍遙丸調治肝脾的，有用溫膽湯化痰壯膽的，也有用百合地黃湯、酸棗仁湯、指迷茯苓丸、天王補心丸等寧心安神的。

食療可助緩解:此外，采用食療方法對緩解抑郁情緒也有輔助作用。

百合糖水湯:百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合清心安神，能治虛煩不寐。

甘麥大棗湯:浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。