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乳房自我檢查步驟：

視：面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

觸：左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環(huán)狀順時針方向檢查，逐漸向外約三四圈，至全部乳房檢查完為止，同樣方法檢查右邊乳房。

臥：平躺，右肩下放一枕頭，將右手彎曲到頭部，重復(fù)“觸”的方法，檢查右邊乳房。

擰：除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大，最后再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

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跨步站立，兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，吸氣時收腹提肛，兩手交叉反舉過頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好過耳；呼氣時雙手放開向身體兩側(cè)用力甩下，意降丹田，連續(xù)做60次，每日堅持，可疏通足蹶陰肝經(jīng)合足陽明胃經(jīng)之氣血，一通為用，達到防治乳腺疾病的作用，而且可通調(diào)大便，保持乳房美觀。