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長(zhǎng)期便秘對(duì)人體有一定危害，就應(yīng)重在預(yù)防，主要靠自我調(diào)節(jié)、按科學(xué)、衛(wèi)生方法糾正不良習(xí)慣。具體方法有：

要養(yǎng)成定時(shí)排便：結(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，于早晨起床后隨著人由平臥位轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，?huì)發(fā)生直立反射，此時(shí)可以定時(shí)去排便。

合理安排生活與工作：要早睡早起，早起一時(shí)活動(dòng)片刻，及時(shí)早餐能從容排便。起床晚要趕上班常顧不上吃早餐和解大便。擾亂正常生理最易引起便秘，對(duì)久坐少活動(dòng)的腦力勞動(dòng)者要注意勞逸結(jié)合。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃含維生素的食品。精白米、白面、精致的肉、蛋、罐頭的水果蔬菜等纖維束和維生素已破壞了?？雌饋?lái)食品高級(jí)吃起來(lái)味美，但不一定合乎科學(xué)所以主食吃的越雜越好，纖維束對(duì)腸壁刺激性越大有利排便，這些不容易咀嚼的纖維素正式通便良藥，牛乳、冷開(kāi)水能潤(rùn)腸通便有主張?jiān)缟掀鸫埠纫槐溟_(kāi)水勝過(guò)吃通便藥，此外黑芝麻、蜂蜜、核桃等等也可通便。

不濫用瀉藥：經(jīng)常服用可導(dǎo)致對(duì)瀉藥的習(xí)慣性、依耐性甚至成隱性，久服對(duì)腸道粘膜的應(yīng)激力減弱，結(jié)果瀉藥用量增加，久服瀉藥會(huì)造成胃腸功能紊亂，反而使便秘加重。