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隨著人們生活水平的提高，餐桌上的美食變得琳瑯滿目，加上現(xiàn)在工作壓力的增大和快節(jié)奏的生活，很多人都不太重視腸胃問(wèn)題，久而久之容易出現(xiàn)消化不良，主要表現(xiàn)為早飽，腹脹，噯氣、肚子疼痛等不適表現(xiàn)。不少人還同時(shí)伴有失眠，焦慮，抑郁，頭痛，注意力不集中等精神癥狀。消化不良問(wèn)題要盡快解決，不能給身體健康留有隱患，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解消化不良應(yīng)該怎樣快速的解決。

# 你的胃病 #

可能是自己“折騰”出來(lái)的

1、 饑一頓飽一頓

不規(guī)律的飲食，容易導(dǎo)致消化功能紊亂、胃炎、胃潰瘍等各種胃腸疾病。長(zhǎng)期饑一頓飽一頓就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺失，無(wú)法為身體的需求帶來(lái)足夠的能量。時(shí)間一長(zhǎng)，我們的身體機(jī)能就會(huì)遭到破壞，使身體的各種細(xì)胞加速衰老。

2、 食物太熱、吃飯?zhí)?/span>

節(jié)奏越來(lái)越快的年代，我們常常因?yàn)楣ぷ餍枰斐尚菹⒑惋嬍扯歼^(guò)于緊張，由于趕時(shí)間，吃飯狼吞虎咽，進(jìn)餐太快，食物不能進(jìn)行充分的咀嚼，顆粒粗糙、溫度較高的飯菜，極容易損傷本身就很脆弱的食道粘膜上皮，使其破潰，引發(fā)急性炎癥。

3、 “重口味”飲食

臭豆腐、麻辣燙、螺螄粉、炸雞、火鍋……中國(guó)人所喜愛(ài)的食物，往往都是高鹽的、重口味的、鈉含量超標(biāo)的，而對(duì)于清淡食物，人們往往嗤之以鼻，無(wú)法下咽。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，每人每天鈉的攝入量應(yīng)維持在1000毫克-2500毫克之間，由于食鹽中含有40%的鈉，所以我們每天應(yīng)攝入2.4-6克鹽。當(dāng)人體每天攝入過(guò)多的鈉，極易引起高血壓、骨質(zhì)疏松等病癥。

# 告別誤區(qū) #

真正的養(yǎng)胃方法在這里

1、 不要吃太飽

吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃，腸道負(fù)擔(dān)加重，引起消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。

如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

2、 少吃難消化食物

食物只有消化才會(huì)被人體吸收，我們才能獲得營(yíng)養(yǎng)。但是有些食物很難消化，不僅不能為人體吸收，而且對(duì)腸胃的傷害也很大。

3、 細(xì)嚼慢咽

充分咀嚼能促進(jìn)胃液分泌，同時(shí)將食物磨得很“細(xì)”，有助于食物消化吸收，并減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)老年人和胃腸功能欠佳的人尤其重要。

# 巧用鍛煉 #

促進(jìn)消化功能

1、 胃疼：高抬雙腿

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

2、 便秘：快步走

大幅度地?cái)[動(dòng)手臂，大步跨走，可起到加速腸道蠕動(dòng)的作用，有助于排出宿便。

3、 腹瀉：盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，在排尿時(shí)防止做突然中止小便的動(dòng)作，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

4、 腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。

5、 消化不良：向前抱腿

該動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”。做法：雙腳合攏站立，上半身盡最向前彎曲雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。