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學會正確的呼吸

挺直腰背站立

肩膀向后，但不要抬高，下巴與地板平行。雙腳分開與肩同寬，膝蓋放松而不是鎖緊。胸部不膨脹，但是應該自然地抬起，這樣腹部才能擴張。正確的姿勢可以讓下肺充滿空氣。大多數(shù)沒有經(jīng)過訓練的人呼吸時只會填滿上肺。

用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣

用鼻子慢慢吸氣，默數(shù)到4。把手放在腹部，確保它膨脹并充滿空氣。可以感覺到下背部和肋骨之間的肌肉也在協(xié)助呼吸。完成吸氣后，屏住呼吸數(shù)到4。

吸氣時保持上胸和肩膀不運動

吸氣時，胸部不應該膨脹，肩膀也不應該抬高。當腹部變圓，肺部充滿空氣時，下肋骨應該向外擴張，但不要讓胸部過度運動，也不要肩膀聳肩。

4、用嘴呼氣，默數(shù)到4

屏氣數(shù)到4后，通過彎曲腹部肌肉來呼氣。試著均勻地呼氣，默數(shù)到4，不要一開始就吹出很多空氣，試著以穩(wěn)定的氣流呼氣。

嘗試呼吸練習

1、保持嘴部放松

嘴部自然張開，但是要避免張開得太大以至于你的臉和脖子肌肉緊張起來。要確保嘴唇、下巴和頸部放松。

2、減少吸氣時長，增加呼氣時長

吸氣時長減少，呼氣時間長對橫膈膜有很好的鍛煉作用。先做幾組吸氣默數(shù)到6和呼氣默數(shù)到8的練習。然后吸氣時數(shù)到5，呼氣時數(shù)到10，然后逐漸增加到吸氣數(shù)到2，呼氣數(shù)到20。在較短的時間內(nèi)使肺部充滿空氣，并控制呼氣在較長的時間內(nèi)以穩(wěn)定的氣流呼出。慢慢地呼氣，就像你在用一根細吸管吹氣一樣。在這個練習中，想象你面前有一支蠟燭。你的目標是吹得緩慢和輕柔，以至于你的呼吸不會讓蠟燭閃爍。讓肺部充滿空氣，然后通過想象中的吸管呼氣，直到將肺部排空。重復這個練習10次。

3、呼氣的時候增加音頭和聲音

開始在呼吸練習中增加發(fā)聲。呼氣時說“B”、“F”、“S”和“Sh”。在整個呼氣過程中，通過說“Beee-，”或“Esss-”來擴展聲音。試著把這項運動的計數(shù)搞混。吸氣數(shù)4，呼氣8，然后吸氣2，呼氣6。隨機化你的計數(shù)，以模仿你將在日常生活和運動過程中切換你的呼吸。

4、呼氣時的發(fā)音練習

呼氣時，在中間哼一聲。你也可以試著發(fā)音，發(fā)一些音節(jié)，比如“Ba”或“La”。呼氣時均勻地伸展聲音：用呼吸保持整個呼氣過程中的音調(diào)和音量穩(wěn)定。再一次，在這個練習中試著提高吸氣和呼氣的數(shù)字。

保持健康與改掉壞習慣

試著走路，慢跑，騎自行車

有氧運動是康復過程中必不可少的，所以走出去，讓你的腿和肺開始工作。應該以每天30分鐘為目標。最簡單和最實惠的有氧運動形式是步行、慢跑和騎自行車。試著邊鍛煉邊唱歌。這樣，你的身體會更好地調(diào)動起來，以增強你的肺部技能。

2、試著游泳

如果你附近有社區(qū)游泳池，試著游30分鐘。雖然去游泳池可能需要要付出更多精力，但游泳也是一個理想的鍛煉方式。水的密度能使你的肌肉更好地工作，在兩次劃水之間屏住呼吸可以提高你的呼吸控制力。

練習瑜伽或太極拳

瑜伽很有用，因為它改善了呼吸的控制、集中和協(xié)調(diào)能力。太極拳和其他武術形式也會有所幫助，讓你關注到呼吸、能量和注意力之間的聯(lián)系。

保持水分

每天至少喝8到10杯水，特別是在鍛煉前或鍛煉時一定要保證充足水分。涼水或溫水都比冰水好，過冷的水會降低你精確控制呼吸和聲帶的能力。

戒煙

吸煙會降低肺活量，減慢甚至阻礙康復過程。如果你抽煙，就盡力戒煙吧。此外，盡量避免周圍有二手煙。